Ranný tréning je esencia zdravia

Nepočítame ani, koľkokrát v ambulancii na výčitku prečo sa pacient nevenuje pohybu, športu, cvičeniu alebo obyčajným prechádzkam v rámci zachovania zdravia a terapeutického režimu počujeme odpoveď: Nemám proste čas...Áno je to tak, doba je rýchla a hektická, nemáme už čas na priateľov, rodinu, ale ani na vlastné zdravie. Pritom pravidelný pohyb prospieva nielen fyzickému zdraviu a kondícií (úprava váhy, krvného tlaku a pod.), ale vďaka vylučovaniu hormónov aj tomu psychickému. Chceli by ste pre svoje zdravie niečo spraviť, ale po príchode z práce máte toľko povinností, alebo už skrátka nevládzete? Uvažovali ste niekedy nad cvičením hneď skoro ráno? Nie, nie je to nemožné, ukážeme Vám ako na to :)

Podľa Amerického výboru pre cvičenie (ACE), ľudia, ktorí cvičia ráno, sú počas tréningu dôslednejší a cvičia častejšie. Naopak večerný tréning môže ovplyvniť únava, znechutenie, povinnosti alebo iné výhovorky. Skúste týmto negatívnym faktorom predchádzať tak, že presuniete cvičenie na rannú hodinu. Začať deň ranným tréningom si vyžaduje zmenu životného štýlu. Chce to disciplínu, vytrvalosť a čas, kým sa z ranného cvičenia stane rutina. Výskum z roku 2010 uvádza, že náš organizmus potrebuje na vybudovanie návyku 66 dní. Váš ranný tréning sa teda pre vás stane samozrejmosťou približne po 2 mesiacoch

Benefity ranných tréningov:

1.Udržiava krvný tlak a cukor pod kontrolou

Štúdia z roku 2014 skúmala vplyv cvičenia na krvný tlak. Účastníci boli rozdelení do troch skupín, pričom každá skupina cvičila v odlišnom čase - o 7:00, o 13:00, alebo o 19:00. Výskum preukázal zreteľne lepšie výsledky v skupine, ktorá trénovala o 7:00

2 . Zvyšuje pozornosť

Dôležitou výhodou ranného tréningu je, že vám pomôže rozprúdiť krvný obeh a zlepšiť prietok krvi do mozgu. Už 30 minút tréningu spôsobí, že váš mozog začne pracovať kvalitnejšie a stane sa odolnejším voči rušivým vplyvom. Vďaka rannému cvičeniu sa vám zlepší pamäť, schopnosť riešiť problémy a pozornosť. Potvrdil to aj výskum, ktorý testoval vplyv ranného cvičenia na zlepšenie kognitívnych schopností. Do výskumu sa zapojilo 65 mužov a žien. Úlohou účastníkov bolo stráviť ráno 30 minút na bežiacom páse a každú polhodinu počas dňa si spraviť 3-minútovú prestávku na chôdzu. Kombinácia týchto aktivít sa ukázala byť najlepším spôsobom, ako zlepšiť exekutívne funkcie, ako napríklad: flexibilitu,,časovú orientáciu, uvažovanie, plánovanie, rozhodovanie.

3.Dodá energiu na celý deň

Mnohí z nás si nevedia ráno predstaviť bez šálky kávy a až po nej sa cítia pripravení na celodenné povinnosti. Skúste nahradiť kávu poctivým tréningom. Výsledky štúdie preukázali, že 10 minút chôdze po schodoch vám dodá viac energie ako 1 šálka kávy.

Ranný tréning totiž patrí medzi najlepšie spôsoby ako si udržať energiu počas celého dňa. Vaše telo a myseľ budú vďaka nemu lepšie zvládať každodenné úlohy. Počas cvičenia sú totiž pľúca a srdce zásobované kyslíkom a živinami, čo zlepšuje odolnosť a výkon organizmu. Zvýšením energie preto redukujete únavu a zbavíte sa vyčerpanosti.

4. Zlepšuje dobrú náladu

Je vedecky dokázané, že cvičenie zlepšuje náladu a je prospešné v boji proti depresii a úzkosti. Z tela sa po tréningu vyplavujú endorfíny, ktoré znižujú stres a bolesť. Ak trénujete večer a následne chodíte spať, účinky endorfínov si užijete menej ako po rannom tréningu.

5. Podporuje kvalitu spánku

Podľa výsledkov štúdie z roku 2014 má ranný tréning pozitívny vplyv na spánok. Účastníci výskumu uviedli, že sa im lepšie spalo počas tých tréningových dní, keď cvičili o 7:00. Ich hlboký spánok trval dlhšie a k nočnému budeniu nedochádzalo tak často. Okrem toho im zaspávanie trvalo kratší čas. Presne opačný efekt na spánok má tréning vo večerných a nočných hodinách. Vaše telo je po cvičení v "nabudenom stave", má vyššiu teplotu a myseľ je stále stimulovaná. Z tohto dôvodu sa môže stať, že nebudete vedieť zaspať, pretože vaša myseľ nie je dostatočne unavená.

Ranné tréningy majú ešte mnoho ďalších benefitov, ktoré by sme mohli vymenovávať veľmi dlho...Nestojí to za pokus? :)