Leto a pitný režim

 Ani sme sa nenazdali a z tohtoročného chladného máju sa stal horúci jún. Stále stúpajúce teploty vedia riadne zamávať aj so zdravým človekom, nie ešte pri kardiovaskulárnych alebo iných diagnózach. Preto sme sa rozhodli napísať o dôležitosti pitného režimu a jeho správnom zložení. 

Potreba príjmu tekutín závisí predovšetkým od telesnej hmotnosti, udáva sa v množstve odporúčaného príjmu tekutín na kilogram telesnej hmotnosti.

U dospelých ľudí to vychádza na 35 až 40 mililitrov tekutín na jeden kilogram telesnej hmotnosti. U mužov to často vychádza na 3,5 litra a u žien na 2,5 litra. Samozrejme je to individuálne podľa telesnej stavby človeka, fyzickej aktivity a výdaju, chronických ochorení atď.. Vodu potrebuje mozog kvôli správnemu fungovaniu taktiež svaly, obličky, samotná krv, krvný obeh a lymfatický systém.

14 základných faktorov, ktoré ovplyvňujú potrebu príjmu tekutín:

1. vek

2. pohlavie

3. telesná hmotnosť

4. telesná teplota

5. aktuálny zdravotný stav

6. aktuálny stav zavodnenia, hydratácie, tela

7. ochorenie akútne či chronické

o zápal, infekcia

o hnačka či vracanie

o srdcové zlyhávanie

o zlyhanie obličiek

o cukrovka

8. strava, jej zloženie a množstvo

o obsah solí, minerálov, vody, bielkovín, cukru či energie, kalórií

9. alkohol

10. teplota prostredia

11. vlhkosť prostredia

12. prúdenie vzduchu

13. telesná aktivita

o prostredie a fyzická záťaž = veľká interakcia

14. oblečenie a jeho kvalita

o vzdušné

o tesné a nevzdušné

Voda tvorí podstatnú časť telesného zloženia (u dospelého človeka okolo 60 percent), no čím je človek starší, tým podiel vody klesá. Počas letných dní by si na príjem tekutín mali obzvlášť dávať pozor tehotné ženy, ale aj seniori, u ktorých sa častokrát pocit smädu neprejaví a prichádza tak k zbytočným kolapsom. Aj úrad verejného zdravotníctva upozorňuje, že niektorí starší pacienti dokonca vedome znižujú príjem tekutín, ak majú zdravotné problémy spojené s častejším močením, inkontinenciou a podobne. Preto im tiež treba tekutiny častejšie ponúkať, aj napriek ich odporu a tvrdeniu, že "nie sú smädní". Obzvlášť nebezpečná situácia môže nastať, ak starý človek žije sám. Dehydratácia v tomto veku s následným zahustením krvi môže viesť až k trombózam, embóliám, k tvorbe močových kameňov, prípadne až k poruchám vedomia.

Azda najjednoduchším ukazovateľom, že telu chýbajú tekutiny je náš moč. Príliš tmavý moč= málo tekutín.

Príznaky dehydratácie:

• pišťanie v ušiach,

• závraty,

• svalové kŕče,

• bolesti hlavy (až migrény),

• stuhnutie svalstva,

• tŕpnutie končatín,

• malátnosť,

• sucho v ústach,

• problémy so spánkom,

• nepravidelné vyprázdňovanie (stolica), problémy s krvným tlakom

Približný odhad straty tekutín z tela:

• 800 - 1400 ml tekutín močom

• 600 - 800 ml vodnej pary pri dýchaní

• 500 ml potením a kožou

• 100 ml stolicou

Pri zvýšenej námahe a v horúcom prostredí môže byť strata tekutín 3 až 5 násobne vyššia. Do pitného režimu sa samozrejme nepočíta káva, alkohol a ani tak obľúbené sladené nápoje, ktoré síce na chvíľu osviežia, ale potom telu privodia presne opačný efekt.

Tak užívajme si leto s rozumom a vyvarujme sa zbytočným zdravotným problémom, dehydratácií, prehriatiu a úpalu, ktorému sa budeme venovať nabudúce...